Imagina que te subes a un coche, lo enciendes y en menos de 5 segundos ya vas a 120 km/h. ¿Suena buena idea? Pues así mismo pasa con tu cuerpo cuando te saltas el calentamiento y entras directo a levantar peso. No solo es imprudente… ¡es peligroso!
¿Qué es realmente el calentamiento?
El calentamiento es ese ritual sagrado (sí, sagrado) de preparar a tu cuerpo y mente antes de entrenar. No es perder tiempo. Es ganarlo… evitando lesiones, mejorando tu rendimiento y activando cada músculo que vas a usar.
🧠 ¿Por qué es tan importante antes de una sesión de fuerza?
- Activa tu sistema nervioso
Tu cuerpo no tiene un botón de «ON» automático. Calentar activa las conexiones entre tu cerebro y tus músculos. Es como decirles: «Ey, muchachos, se viene la guerra. ¡Alístense!» - Lubrica tus articulaciones
No somos robots, pero nuestras articulaciones lo agradecen cuando las preparamos. Calentar ayuda a que el líquido sinovial fluya y todo se mueva suavecito, sin ruidos raros. - Aumenta tu temperatura corporal
Un cuerpo más caliente rinde mejor. Tus músculos se vuelven más elásticos y responden más rápido. Y sí, quemas calorías desde el minuto uno (para los que cuentan todo). - Previene lesiones
¿Sabías que la mayoría de las lesiones por entrenamiento ocurren cuando el cuerpo no está preparado? Evita ese “crack” sospechoso en la espalda por no calentar 5 minutos. - Te ayuda a entrenar más fuerte
Un buen calentamiento mejora tu fuerza de verdad, porque le da a tu cuerpo la energía y la movilidad que necesita para rendir al máximo.
🏋️♀️ ¿Cómo debe ser un calentamiento antes de fuerza?
Rápido, dinámico y enfocado. Nada de estirarte como chicle 20 minutos. Aquí una mini guía Meliusfit:
- 3-5 minutos de movilidad articular sobre los músculos a trabajar. (¿Vas a hacer sentadillas con barra? Haz sentadillas con tu propio peso, zancadas etcétera )
- 5 minutos de cardio ligero (cuerda, caminata rápida, jumping jacks)
- 1-2 series del ejercicio con cargas del 50% al 70% del peso que vas a usar.
¡El calentamiento también te pone en modo bestia mental!
Además de preparar el cuerpo, el calentamiento te centra. Te saca del estrés del trabajo, del caos del tráfico o de la pelea con tu gato. Es tu momento para reconectar contigo y mentalizarte para darlo todo.
En mis planes de entrenamiento te enseño paso a paso cómo calentar correctamente según tus objetivos y nivel, para que no solo entrenes duro… sino entrenes inteligente.
Porque en Meliusfit no se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor.
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